Čak i malena djeca doživljavaju stres i tjeskobu. To ne bi trebalo čuditi jer živimo u prekomjerno stimuliranom i ubrzanom svijetu, gdje je emocionalna preopterećenost češća nego što mislimo.
Naša djeca osjećaju pritisak kad dođe do promjena u njihovoj rutini. Starija djeca su pod stresom jer se od njih očekuje uspjeh u školi. Mlađa djeca mogu osjećati tjeskobu zbog prevelike izloženosti ekranima.
Kao roditelji, vi ste ti koji djeci trebate pružiti prave aktivnosti i alate kako bi im pomogli da uspore. Naučite ih kako obraditi emocije kako bi se osjećali sigurno – i u umu i u tijelu.
Najbolji način da to postignete je prakticiranje usredotočenosti za djecu. Usredotočenost nije rezervirana samo za odrasle. To je snažan alat koji može pomoći i djeci da nauče kako razvijati smirenost i fokus, te tako pronađu emocionalnu ravnotežu u svakodnevnom životu.
U ovom ćete članku saznati više o usredotočenosti za djecu i o tome kako se ona razlikuje od one kod odraslih. Otkrit ćete koje su prednosti usredotočenosti te koje aktivnosti možete provoditi s djetetom kako biste mu pomogli u emocionalnoj samoregulaciji.
Što je usredotočena svjesnost kod djece?
Usredotočenost znači biti svjestan sadašnjeg trenutka. To je praksa mirnog i znatiželjnog obraćanja pažnje na ono što se događa upravo sada.
Prakticiranje usredotočenosti kod djece znači pomoći im da prepoznaju svoje osjećaje – kako tjelesne, tako i emocionalne. Djeca trebaju osjećati sigurnost kako bi mogla izraziti svoje emocije bez straha od osude. Morate ih naučiti da obrate pažnju na svoje misli i okolinu kako ne bi stalno “boravila u svojoj glavi”.
Ovo može djelovati kao složen koncept za djecu, ali uz vašu podršku, strpljenje i ponavljanje kroz aktivnosti, vaše dijete može početi prakticirati usredotočenost i prihvatiti tu ideju već u ranom djetinjstvu.
Kako se usredotočenost razlikuje kod djece?
I odrasli i djeca trebaju usredotočenost kako bi usporili kada je sve oko njih ubrzano i preplavljujuće. No način na koji se ona provodi razlikuje se.
Kod odraslih, usredotočenost obično uključuje dugotrajno mirno sjedenje i duboku introspekciju.
Kod djece to ne možete očekivati – teško je natjerati dijete da dugo sjedi mirno. Ipak, važno je da aktivnosti budu zabavne i zanimljive. Koristite priče, igre i razigrane zadatke kako bi dijete ostalo aktivno i kako mu ne bi postalo dosadno.
Zapamtite, djeca uče kroz iskustvo. Morate im omogućiti da usredotočenost dožive kroz konkretne aktivnosti. Čak i meditacija za djecu treba im biti zabavna kako bi je rado prakticirali.
Prednosti usredotočene svjesnosti kod djece:
Poučavanje djece kako da prakticiraju usredotočenost donosi brojne prednosti, osobito za razvoj mentalnog zdravlja vašeg djeteta.
-
Pomaže kod tjeskobe.
Usredotočenost djeci pruža sposobnost da se nose s tjeskobom, osobito u stresnim situacijama poput početka škole ili preseljenja. -
Poboljšava fokus i pažnju.
To im pomaže tijekom učenja – omogućuje im da cijene tihe aktivnosti i ostanu dovoljno smireni da dovrše zadatke. -
Razvija empatiju i sposobnost emocionalne samoregulacije.
Djeca će naučiti primjereno reagirati na situacije umjesto da reagiraju impulzivno.
Kroz usredotočenost, djeca razvijaju zdravu razinu samosvijesti i samopouzdanja, što u konačnici vodi do emocionalne otpornosti.
Aktivnosti za poticanje smirenosti i fokusa:
Koje aktivnosti možete pripremiti za svoje dijete kako bi naučilo i vježbalo usredotočenost?
U nastavku su jednostavne aktivnosti prilagođene dobi djeteta, koje će ga naučiti kako ostati smireno i usmjereno – čak i u najprometnijim danima.
Vježbe disanja
Ovo je jedan od najjednostavnijih načina kako dovesti dijete u stanje veće usredotočenosti. Poučiti dijete kako pravilno duboko disati vrlo je učinkovit način da se smiri kad je napeto.
Jedna od aktivnosti je takozvano disanje s mjehurićima. Zamolite dijete da zamišlja kako puše mjehurić. Neka polako udahne kroz nos, a zatim izdahne kroz usta. Ponovite to 3 do 5 puta.
Jedan zabavan način za ovu vježbu je korištenje omiljene igračke vašeg djeteta – primjerice nečeg laganog poput plišane igračke Kim Bébé Bunny. Stavite je na djetetov trbuh i neka promatra kako se igračka podiže i spušta dok diše.
Vođenje meditacije
Meditacija može biti idealna za djecu jer im pomaže da se opuste nakon dana punog podražaja. Savršena je za trenutke kada im je potrebno smirivanje prije spavanja.
Jedna aktivnost koju možete provesti jest zamoliti dijete da zatvori oči i zamišlja nešto što ga zanima. Ispričajte jednostavnu priču koja opisuje neki poznati predmet. Neka to bude zanimljivo – primjerice, čarobno stablo. Opisujte stablo koristeći umirujuće riječi – recite kako je stablo mirno, visoko i snažno, s korijenjem koje duboko prodire u zemlju.
Koristite nježan, umirujući ton glasa. Ovoj aktivnosti posvetite nekoliko minuta, primjerice nakon što ste pročitali omiljenu večernju priču iz knjige 365 priča za laku noć.
Senzorne aktivnosti
Jedan primjer senzorne aktivnosti je igra s pijeskom. Potaknite djetetov osjet dodira tako da u posudu usipate Boombar čarobni pijesak za igru. Neka dijete provlači prstiće kroz pijesak. Možete pritom razgovarati o tome kakav je osjećaj dok pijesak klizi kroz njihove prste.
Ako imate mlađe dijete, možete koristiti glodalicu, poput Nuvita glodalice ili igračke Baby Toy Pull Ring Octopus. Neka se dijete usredotoči na dodir, teksturu i zvukove koje te igračke proizvode.
Savjeti za prakticiranje usredotočenosti u vašoj dnevnoj rutini:
Poučavanje djeteta usredotočenosti je proces. To nije nešto što napravite jednom i nadate se da će ostati. Morate to uključiti u svoju dnevnu rutinu. To također znači da morate aktivno sudjelovati. Uostalom, lakše je biti uzor. Pokažite svom mališanu što znači zastati i duboko udahnuti.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći:
-
Počnite s malim aktivnostima. To može biti 2 minute vježbi disanja prije spavanja ili mirno sjedenje u kutu dok se igra s igračkama za razvoj osjeta.
-
Iskoristite uobičajene zadatke poput jela ili pranja zubi. Razgovarajte s djetetom o iskustvu kako bi se usredotočilo na trenutni zadatak.
-
Izađite u šetnje po susjedstvu ili lokalnom parku. Tijekom šetnje razgovarajte o onome što dijete vidi oko sebe. Razgovarajte i o tome kako se osjeća dok hoda.
-
Obratite pažnju na prijelaze u danu. To mogu biti meditacije nakon škole, smirivanje prije obroka ili čitanje prije spavanja.
-
Uredite kutak za smirenje gdje se dijete može opustiti. Stavite mekane igračke i jastučiće, te uklonite ometajuće stvari u tom malom prostoru. Neka to bude mjesto na kojem će se vaše dijete povući kad treba pronaći mir i opuštanje.
-
Počnite dan s afirmacijama. Neka stoje ispred ogledala i ponavljaju pozitivne izjave. To će im pomoći da započnu dan s pozitivnim stavom.
-
Uvedite rutinu zahvalnosti. To možete raditi prije spavanja. Razgovarajte s djetetom o tome na čemu su zahvalni tijekom dana. Usredotočite se na događaje koji su ih učinili smirenima i sretnima.
Tijekom svih ovih aktivnosti važna je otvorena komunikacija koja će se time dodatno ojačati između vas i vašeg djeteta. Djetetu mora biti ugodno pričati o svojim osjećajima kako bi ih moglo obraditi i ostati u kontroli.
Neka usredotočena svjesnost osnaži vaše dijete!
Usredotočenost kod djece nije samo u tome da ostanu smireni. Radi se o tome da ih osnaži da kroz život prolaze s fokusom, samopouzdanjem i emocionalnom snagom.
Kao roditelj, vaša je zadaća stvoriti prilike da vaše dijete razvija usredotočenost u svakodnevnom životu. Uključite senzornu igru ili vježbe disanja. Razgovarajte s djetetom tijekom tipičnih aktivnosti poput pranja zubi, šetnje, jela i slično.
Što više prakticirate ove aktivnosti, to će vaše dijete više razvijati i usavršavati usredotočenost.
Jeste li spremni pomoći svom djetetu da pronađe svoj vlastiti mir i fokus?
Uvijek na strani roditelja,
Bimaco